Эффективный комплекс упражнений для суставов ног
11.10.2019
Данные упражнения помогут при заболеваниях суставов нижних конечностей.
1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох.
2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп.
3. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (стопы скользят по плоскости пола).
4. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по туловищу.
5. Повороты головы вправо и влево.
6. Изометрическое напряжение мышц бедра в течение 5–7 с.
7. Диафрагмальное дыхание.
8. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
9. Приподнимание таза.
10. Диафрагмальное дыхание.
11. И. п. – лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
12. И. п. – лежа на животе. Руки перед грудью ладонями вниз. Опираясь на руки медленно разогнуть туловище, затем возвратиться в И. П.
13. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника.
14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох.
Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое упражнение по 8-12 раз.
